Veckans gång

Träningen har flyttit på bra och ja fortsätter att växa lite gran. Har kört igång lite mer cardio för att komma i bättre form kör nu 30min ibland innan frukost annars efter. sen 30 min efter gymmet och då kör jag med lutning på bandet grad 2 så kör ja 5min sen grad 10, 5 min sen tillbaka på 2 sen 10 igen så fortsätter ja så i 30min för att shocka kroppen lite. Så vi får se hur de går fram över. Kommer nog dock ändra om de på morgonen om ja får jobb men de får vi se då. Ska på arbetsintervju på måndag men tyvärr bara säsongs arbete så bli kanske bara runt 3 månader men det är alltid nåt.
Beställde lite kosttillskott i vecka tack Anders och Mia :) Sen var jag och Tessan hemma hos hennes föräldrar för hon skulle få massage så jag fick sysselsätta mig genom att kolla på film i deras bio rum inget mej i mot :) sen så åt vi även mat där lite rött kött gott som fan :)

Helgens bravader

Blev en lugn helg som vanligt alltid lika skönt :) i fredas körde jag rygg med frun min och det blev ett bra pass som vanligt vi tränar väldigt bra tillsammans vilket är jävligt bra puschar varandra. Sen efter passet åt vi och duschade sen stack vi på bio mysigt <3 vi såg på hunger games den va helt okej se. Min duktiga kvinna vakade även kladkaka med cokies i och hallon paj för min pappa och hans tjej skulle komma men dem blev sjuka. Men dessto mer till oss :P dock åt vi inte upp allt. I lördas låg vi ute i parken och solade och åt var sin glass och några choklad bitar Mmmm hehe. Sen var vi på entré och åt pizza. Har testat ett par pizzerior här nere sen ja började dejta Tessan och kan säga att ingen slår Jönköpings pizzor än så länge. Sen kollade vi lite på kläder m.m på entré sen gick vi hem för att möta Sandra och Johan som vi för några möbler av som dem inte ville ha så åt vi hallonpaj och vaniljsås och satt och snackade. Och på kvällen hyrde vi filmer Bla den nya American pie kan säga att den är ett måste att se den va riktigt bra/rolig rekommenderas starkt. Söndan var allmänt lugnt. Och idag började ja öka min cardio lite nu när ja är ledig så ska börja promenera ca 30min efter frukosten sen kör ja en stund efter träningen delvis för att trivas med sig själv bli lite hårdare sen få igång blodcirkulationen bättre till musklerna. Dags vikten ligger runt 89-90kg så den går fortfarande uppåt och då harja ändå börjat köra cardio ett tag nu efter träningen 20-40min. Igår när min underbara kvinna gick till jobbet så skrev hon en gullig lapp till mig som ja såg sen när ja vaknade. Älskar dig gumman <3
Ni får ha en bra dag alla där ute det ska jag ha!!!

Flytten

Flytten gick bra föra veckan dock så tråkigt de va att packa ner alla saker och städa ur min lägenhet till min hyresgäst men det va ju ett måste men efter ett antal om o men så va ja färdig. Och min snälla pappa körde ner mitt flytt lass och mig till Malmö och även min halv bror Mattias följde med en trevlig tur. Så nu har man bott här runt en vecka och de känns bra men själv klart saknar man hem ibland men så är det ju alltid när man åker eller flytta i väg och det är sånt som går över med tiden. Och träningen flyter på jätte bra här nere :) Har tränat med min tjej sen ja kom ner och vi passar varandra och puschar varandra och de går hur bra som helst så här ska de växa :) sen har dem en hel del andra övningar och maskiner här nere som tar riktigt bra men de tar alltid ett tag innan man kommet in i ett nytt gym.
I fredas låg vi på stranden hela dagen bränna oss endel men tur så gjorde de inte ont men röd var man haha så äntligen har man fått lite färg på kroppen detta året. Sen får man ju se till att man inte blir katabol när man är iväg så :P

Onsdagens kolla vikt/bf / Malmö

I onsdas var jag nere hos min coach/sponsor Anders/Mia Lundgren på Body Nutrition satt och pratade en massa alltid lika trevligt där. Kommet sakna er mycket nu när ja flyttar då ni är endel av mitt liv min framgång. Iaf så vägde ja mig tippade på en 85kg då ja vägde 84,5 3-4 dagar innan men vikten låg på hela 87kg men det är en del vätska då jag började med Kreatinmonohydrat för ett tag sen men som binder vätska men bestämde mig för att byta till kreatin nitrate från self som inte ska binda massa onödig vätska så vi får se fram över hur det blir :) och fett % låg på 7,32 inte nöjd men allt bero på min tjocka hud men hoppas på förbättringar med tiden och att ligga i bra form

Idag är det bara 6 dagar kvar tills jag flytta ner till min underbara kvinna i Malmö. Det kommer bli helt underbart <3 Fick en bild igår på mms av min fina kvinna ni kommer säkert tycka att det inte är nåt speciellt med den. Men för mig va det en speciell känsla. Låg hemma i soffan och tittade djupt in i hennes vackra ögon och kunde se en underbar framtid med henne och att hon är mitt livs kärlek. För mig är du den vackraste i denna värd och tillsammans är vi starka och tillsammans ska vi klara ALLT True LOVE <3

Malmö/mätning i vikt/bf

Här kommer ett kort litet inlägg om helgen.I helgen har jag varit i Malmö hos tjejen min. Har varit en bra helg. I fredas tränade vi rygg tillsammans i lördags körde ja lite armar på morgonen sen va vi hos hennes farmor hela dagen och åt massa mat gick ändå bara upp ett kg på kvällen och idag på morgonen va ja tillbaka på den gamla vikten :) idag blev det även lite axelträning och det gick jätte bra. I stundens skrivande sitter ja på tåget tillbaka till verkligheten och jobb väntas i morgon ( Jönköping/Huskvarna )

På onsdag ska jag in till min coach ( Anders Lundgren ) på Body Nutrition och väga mig samt kolla min bodyfat. Alltid lila spännande :) vet vad ja väger på ett ungefär nu men nämner inget förens på onsdag :)

I am back on the game again bitches

Hoppas alla har en lika bra helg som jag har :) iaf ja skrev på min Facebook i förgår. I am back on the game again bitches och ni undra säkert vad jag menar med de och de ska ja berätta nu. Det är så att föra hösten nådde ja min träning högre än någonsin tidigare när det gäller vikter. Och sen gick ja på en hård diet och förlora mycket muskler. Men så i torsdas kom ja äntligen tillbaka efter ca 7 månader slit om att få komma tillbaka dit ja en gång varit. Endel tycker det är mycket Ndra lite men så är det med allt. Körde iaf 6 reps på 120 och 2 reps på 130 självkärt fler sätt sen blev de lite hantelpress 1 sätt på 32,5kg , 42,5kg ,
47,5 sen ett sätt på 50kg handlarna alla reps va mellan 6-10 själv klart blev de fler övningar. Men som sagt så kändes det jävligt bra att efter allt slot äntligen komma upp sig där man en gång var :) men mer ska de bli fram över :)

Idag blev det ett arm pass på Musclezone i Malmö tog lite bilder hinner tyvärr inte skriva om de.

Ny PWO lanserad av Body nutrition!

Body Nutrition har nu lanserar ut en ny PWO. Rekommendera er där ute att testa den. Var inne hos dem igår och fick en bruk för att testa och skriva lite om sen vad ja tycker om den. Testade idag för första gången och det kändes bra fick bra pump mer ork och energi. Kommer att skriva lite om produkten när jag har kört slut på en burk göra ek liten sammanfattning med andra ord.
Idag var det ben som stod på schemat blev 4 sett knäböj 4 sett utfall 5 sett lår curl och 2 dropp sätt sen va benen döda :) Följ mig gärna på Facebook Marcus Norén eller på instagram marcusnoren88

Träningen!!!!!

Träningen flyter på bra och känner att jag utvecklas vecka för vecka dock har jag inte kommit upp mig i samma vikter som ja pumpade på föra hösten lite tråkigt men som sagt det är ju inte bara vikterna man ska gå efter de ska kännas bra och man ska få bra kontakt samt pump och det får jag. Jag har testat 3 olika stilar på mitt utförande dem sista 2 månaderna. Har bland annat kört lite mer explosivare alltså snabbare under själva utförandet av övningarna har känts bra. Sen även en annan variant som kommer från tjejens pappa. Man kör alltså tex 1x10 2x5 och minimal vila för att ha kvar pumpet hela tiden under utförandet kanske vila på 10-20 sec.
Och de sista har ja kört 10x3 per övning. Har fått lite förfrågningar om ja ska tävla i år och det blir inga detta året som ja sagt innan målet är fortfarande SM nästa år. Har även lite bilder som min älskling tog på mig på midsommar endel har säkert sätt dem på min fb andra inte. Har dock inte lagt upp alla. Dem obligatoriska poserna :)

Dags att ta tag i bloggandet igen

Ja hopp som sagt de va ett jävla bra tag sen ja bloggade nu. Men nu ska ja försöka bättre mig. Har hänt en hel del sen sist som sagt. Vet faktiskt inte var ja ska börja skulle kunna skriva en hel uppsatta men ska försöka hålla nere de så mycket som möjligt. För er som inte följt mig på facebook så har ja träffat en tös i Malmö för ett antal månader sen. En helt underbar tjej måste ja få säga. Hon heter Therese Och är 23år. Hon ändrade om sin livsstil i början av året så vi lever samma liv satt säga med bra kost. Hon tränar hårt på gymmet som jag med gör och lever för de precis som jag. Så det känns riktigt bra att kunna dela mitt liv samt livsstil med en partner som lever samma liv underlättar otroligt mycket i vardagen och att man förstår varandra på en helt annan nivå än för andra som inte lever samma liv och tycker man är en idiot/konstig som äter kyckling och ris 6 dagar i veckan haha. Men vad gör man inte för att se sig själv utvecklas hela tiden finns nog verkligen inget roligare än att se sig själv göra fram steg :)

Och till de stora hela så undra nog många hur vi träffades och de va faktiskt via facebook haha vi hade pratat en hel del innan och delvis massa skämt först om att träffas och flytta ihop men att de aldrig skulle gå för ingen av oss ville direkt flytta men efter många om och men bestämde vi oss för att träffas själv klart fick ja som mannen visa stake genom att ta första steget alltså ja fick ta mig ner till Malmö. Kan säga att man va lite tveksam/rädd hon kunde lika väl skitit i att dyka upp eller varit en annan person på korten. Men iaf när ja väl kom ner så stod hon inte där så man blev lite fundersam. Men vi hade kontakt på sms och tydligen stod hon på fel tåg vilket ja inte fattar hur man kunde göra så svårt kan de ju inte vara haha. Men iaf så ja ringde henne och berättade vart ja stod och så kom hon ditt. Trodde de skulle bli lite tyst och segt när man inte vet vad man ska säga redigt men tycker ändå allt flöt på bra :) och vi åkte hem till henne och satt och pratade om allt möjligt. I och med att det är en bra bit mellan oss så sov ja över hela helgen. Och på lördagen visade hon runt mig lite i Malmö. En roligt fin stad. Så det var en spännande helg. Och sen fortsatte vi och träffas sen va man fast haha. Så det är lite om hur vi träffade och för er som undra så ja vi är självklart tillsammans. Och själv klart blev de mannen som får flytta på sig ner till Skåne. Finns massa att skriva som men de får räcka tills vidare.

Sen vill ja bara beundra hennes för allt hon gjorde för mig föra veckan. För de va så att hon hade 1 veckas semester och själv klart ville hon dela den med mig. Första helgen Var vi i hjo och campade helt Underbar mysigt var det. Men de tråkiga va att jag jobbade sen under veckan. Men kan inget annat än att säga att du är helt fantastisk som gjorde allt för mig den veckan skötte hemmet som innebar att hon städade diskade lagade mat tvättade och pricken över i var att på fredagen bakade hon kladdkaka under tiden jag var på jobbet som vi åt sedan på lördagen sen. En bättre flickvän kan man inte ha. Älskar dig Theres ❤

God efter middag

Har blogg torka så det skriker därför dåligt med uppdatering men här kommer ett litet inlägg. Var inne hos min coach för en stund sen och tog en kaffe och pratade lite skit även Mia var där och hade fullt upp med massage kunder kul kul :) Mia ska även tävla på Battle of scandinavia så ditt ska man ju själv klart åka och kolla och hejja på :) Tävlingen där går i Alingsås. Men nu blir det att fixa till lite klyftpotatis till kycklingen :) 

Dags formen säg inget ja veeet tjockiiiiiiis haha

Begravning

Igår var jag på begravning för min gamle farmor aldrig kul när någon i släkten går bort men alla dör vi en dag hon fick iaf leva ett rätt långt liv mot många andra här i värden. Det var iaf trevligt att träffa släktingar man inte har träffat sen man var liten jävligt tråkigt att ingen i släkten umgås direkt. Men försökte hitta några på Fecebook men det gick inget vidare så Tobias och Jenny om ni läser detta kan ni ju alltid adda mig på Facebook om ni har det vill säga alltid kul att tjata lite skit. Var som sagt lite stelt igår vilket inte va konstigt då vi var jävligt små när vi umgicks sist. Efter begavningen blev det samling och folk åt smörgåstårta vilket jag och syrran fick hoppa över men unnade mig en liten kaka ist de va ja värd haha :) sedan hem och fixade lite sen var ja på gymmet och köttade armarna/vaderna även Andreas va där så vi tjatade lite skit och körde skiten ur armarna inte fel. på tal om gym så ska ja dra ditt nu och köra lite axlar får det nog bli :) Imån väntas de jobb igen år tog mig lite extra för ja älskar ju att jobba så jävla kul eller hur va de hmm nja ibland då haha men extra pengar sitter ju aldrig fel sen bättre betalt på helger med. 

Bilder efter första tävlingen var betydligt större då än på dem andra tävlingarna tycker ja iaf men om ett tag är ja kanske där igen. Är nog inget bra att köra 3 tävlingar på ett år man blir jävligt sliten. Men det var ett lärorikt och roligt år sen var det dessutom mitt sista år som junior så var mest därför ja körde så många tävlingar. Men ångra verkligen ingen..

Ytterligare en ny vecka

Förstår inte hur veckorna kan gå så fort dem bara flyger i väg helt sjukt men det finns ju positiva saker och negativa. Det positiva är det det går fortare till man får lön :) och det negativa är att man bara bli äldre och äldre. Men men i fredas var det armar som stod på schemat iaf blev ett kvälls pass på sportlife och det gick riktigt bra och härligt pump kändes dan efter kan ja lova. I lördas jobbade ja lite extra 08:00-14:00 rätt soft va de. Blev faktiskt även lite festande i lödas tro de eller ej det händer ju inte allt för ofta haha men det var trevligt. köpte nya body tidningen i fredas med som man var med i kul kul :) Nu snart blir det ner till gymmet och köra baksidaben och vader härligt sen är det bara att invänta att man ska åka och jobba sista veckan innan man slutar.

Gårdagens händelse

Som en del vet så var det 7 som fick gå från jobbet föra veckan och ja var en av dem tråkigt men så är det här i livet bara att söka nya. Har kanske ett  på G hoppas ja, som jag får reda på i Februari någon gång tror det skulle passa mig bra bra återstå och se. Säger inte vad det är utan det får ni reda på fram över om ja får det eller ej. Tyckte även att det var på tiden att jag köpte mig en ny mobil när man ändå är arbetslös måste man ju ha nåt att göra på dagarna så nu kan ja fixa och trixa med den och det blev en Ipone 4S

Var även inne hos min Coach Anders igår och kollade vikten och formen. Vikten igår låg på 79,1 och som ni vet drog ja igång med bra kost efter nyår och då låg vikten runt 80-81 så det går sakta neråt för tanken är att försöka komma i bra form och sedan ligga kvar där och öka massan och inte lägga på mig övredrivet/onödigt massa fett. Dessutom får man bara äta en massa mer mat om man har mer fett på kroppen. Tog även ut 4kg Protein denna månaden blev det Päron/vanilj och den var riktigt go väldigt lik pigelin/päron/vanilj glassen, Sen fick det bli 2kg Fast Carbs, Bcaa och en bruk Zma.

Kändes nästan som lite julafton igår :)

Erbjudande!!!

Om man köper en platta self energi dryck så ger man endast 10kr st

ord pris är 20kr styck. Gäller endast hos Ma body nutrition i

jönköping Januari ut. Så passa på dem är goda!!!

Lite form bilder

Igår blev det ett bröst/mag pass. Har träningsverk i bröstet idag så det blev ett bra pass med andra ord 

Övningar 

Bänkpress 4 set
uppåtlutad perss 4 sett + ett dropp set
hantel perss med 2 olika lutningar 6 set
cabelcross 4 set

2 mag övningar  6set
Blev även 3 dropp set med biceps 6 set

Här är även lite form bilder från igår börja hända en del redan efter 2 veckor med bra kost. Och kan säga att jag kör ingen cardio för dem som undra :) Separationerna börja komma fram rätt hyfsat till o från på benen i like it. Även en bild från gårdagens frukost, mackor med rökt kalkon yoghurt med frysta bär hallon & blåbär och ett glas obey smaskens. Men idag åter går vi till kosten igen. 

En härlig lördag!

Skön med lite ledigt från jobbet. Idag vilade ja ut ordentligt vaknade vid 11 så antar att kroppen behövde lite extra sömn :) Igår han jag tyvärr inte med min träning då min pappa och hans sambo samt lille broschan flyttade så man fick ju ställa upp som lite bärhjälp men det var trevligt lite träning det med :P  Idag blir det kanske att hjälpa till mer om det behövdes. Annars blir det väl en rätt lugn dag ska för bi min mamma och min lille broscha om en liten stund på en kaffe senare idag blir det ett gympass så klart idag står det Bröst och mage på schemat så vi får se hur det går. Har tagit lite dagsbilder idag som jag ska lägga upp senare om dem blev bra vill säga.


Fick lite saker från min sponsor i Torsdas av Anders & Mia Lundgren på  Ma Body Nutrition. En fin väska som jag kan ha till träningen samt 2 smartshake Som det står Body nutrition på se bild. Nu in väntas bara lite träningskläder :) Ett stort tack till er båda! 

Lite form check

Matschemat rulla på och det går rätt bra faktiskt lite seg att få i sig allt bara men det släpper nog snart när man har vant kroppen mer vid detta schemat. Idag vart det rygg och vader som stod på schemat blev lite olika övningar

Några va dem va
Lastdrag breda/smala 
Sittande/stående rodd
Trapz
Sittande vadpress

Säl form 2012

Lite dagsbilder på formen efter 1 månads ätande inte så kul att se formen försvinna i ide men nu är det ju som sakt dags att ta fram den igen :P

Det nya matschemat rullar idag!

Idag börjar jag mitt nya matschema efter 1 månads blandad kost. Så kommer att droppa lite fett fram över så man kommer i bättre form sedan försöka hålla en balanserad vikt så man inte lägger på sig massa onödigt fett bara muskelmassa vi får se hur det kommer att gå helt enkelt. Tänkte jag skulle försöka ta en bild någon dag på dags formen med.. Time to go to the fucking GYM och kötta brösten/vaderna :) dra i mig lite aminosyrer först :) på återseende


//Marcus