Går dagens pass!!!

Dagarna springer i väg fortare o fortare känns det som men tror nog att det är fler än jag som tycker det. Vart lite dålig på att uppdatera det sista. Men körde armar i förgår med min bror ett dunder pass :) och igår körde jag  Baksidaben/vader riktigt ordentligt va till och med jobbigt att gå upp för trapperna en sak att det är så om man kör framsida men baksida haha skönt var det iaf :P Nu är det inte många dagar kvar tills nyår. Min nyår kommer ja att vara med linda, min syster ( Maria ) och henne kille Johan blir en massa god mat o nån efterätt m.m blir nog toppen. hinner ja inte uppdater mer så får ni ha en bra Nyårsafton alla!!!


Armar
ståendehantelcurl  4set
Sitandes               2set
Stående med z stång 4set
Sittandebiceps maskin 5 set
Liggande på bänk med stång triceps
sittandes tricepsmaskin man pressarneråt 4 set 1 droppset
V stång i cable cross 4 sett
rakstång 4 sett

Baksida ben
Lår crul 10set
sittandecurl 10-15 set

Vader
benpressen 8 set
Sittandes vadpress 7 set

Godmorgon där ute!!

Som ni vet så är det onsda idag skönt de bara 2 jobb dagar kvar sen lite helg igen och dessutom är det bara 3 dagar kvar tills TOMTEN kommer hehe. Nu sitter ja lite framför datorn och myser med en protein-drink med havregryn i skrivandets stund mumsit.  Sen om ett tag ska ja ner till gymmet och pumpa lite bröst kanske blir lite mage med :)


//Marcus

Idag stod det baksidaben/vader på schemat

Idag fick det bli ett pass på sportlife delvis för dem har liggande lårcurl och det har dem inte i huskarna på Atlantis. Passet gick bra kan inte klaga träffade även på Mia så det blev en liten trevlig prat stund. Jag får fortfande träningsverk näst in till i alla muskler efter varje träningspass jag kör riktigt skönt. Har träningsverk i ryggen sen i söndas :P lite smått i armarna sen igår.

Stående med stång ( Baksidaben ) vet ej vad den heter 3 set
Liggande lårcurl i maskin 5set
Sittandes lårcurl 6set

Stående vadpress 3 set
Sittande vadperss 6 set

Nu ska dem jävlarna växa :)

Nu ska ja be ge mig till a6 en sväng innan det är dags att dra till jobbet för ett kvälls pass.


//Marcus

Axlar på tur!!

Var i väg på sportlife i stan idag och drog iväg ett axelpass gick bra och de kändes bra förutom som jag har sakt innan så är inte vikterna något kaxiga men huvudsaken är att jag får bra kontakt och att det känns bra. Träffade även på Stefan Jergefelt blev en trevlig prat stund. sen vill ja på peka att jag fortfarande har tränigsverk i baksida ben och körde dem i tisdas härligt. Idag kom även träningsverken lite smygandes i bröstet och imorgon är det nog värre samt kanske lite träningsverk i axlarna :P Aldrig fel med lite träningsverk ibland då vet man att det har tagit rejält :) nyss slevat i mig lite nöttfärs och pasta lyxade även till det med lite ketschup på till det blev det även en proteindrink. Och nu blir det film ( Kill speed ) se om den är något att ha till det serveras det en underbar bars med smak av kokos/banan mums

en bild från 2 mat mål idag på jobbet. Men först på morgonen blev det mussli och mjölj seb Kött och ris kl 08:00 och 10:00 sen 12:00 blev det 250gr kessela 2 bananer sen kl 15:00 3dl havregryn med proteinpulver sen lite aminosyrer innan och senare under gympasset 19:30 nöttfärs o pasta och nu blir det en bars sen blir det väl 1 mål till innan sängen :) 

Bröst pass

Idag blev det ett bröst pass men innan de blev det 3 set chins. Bröstpasset kändes väl rätt bra men jävligt tråkigt för man har fått sänka vikterna så vida pass och det tog imot inte kul alls. Men blir väl bättre om ett par veckor när man har kommit in i det igen och kroppen har repat sig efter den hårda dieten.

Övningar

Bänkrpess 4 set
Handelpress med lutning uppåt 4 set
Lutning ner i smithmaskinen 3set 
Flys i olika positioner 8 set

Kommer bli en garanterad träningsverk i mån härligt :P Har bra med träningsverk i baksida ben jävligt positivt och bra då vet man att det tog ordentligt i tisdas haha.

Pratade med en god vän igår kväll och fick reda på att jag blev ner dömd på luciapokalen pga av en sak jävligt tråkigt men det är väl så i denna sporten tyvärr. Hade ja inte blivit de hade ja kanske vunnit den.

Sist men inte minst vill jag bara skriva att det är kul att jag har fått så många läsare hade ca 100 läsare bara igår och ca 90 av dem läste på kvällen efter jag hade bloggat jätte kul. Är det något ni undra eller vill veta så är det bara att fråga på. 

Dem 9 tävlande

Dem 6 finalisterna 

En liten bild på mig

 

Kunde inte hålla mig längre i från gymmet!!!

Jaha då var man igång igen tanken var att vila längre som ni vet. Men det gick åt skogen i söndas kunde ja tomme fan inte hålla mig borta från gymmet :) Så jag tänkte va fan ja kan köra en mjukstart med varannan dag men de sket sig redan efter andra dagen då det blev yterligare ett pass lik så igår ( Tisdag ) men idag får det bli en vilo dag tro ja. I söndas slaktade ja ryggen/vader  testade lite nya övningar med i tisdas blev det att kötta armarna/vaderna blev ett bra pass och slutligen igår blev det ett baksidaben/vad pass. Har haft träningsverk i samtliga muskelgrupper vilket är en jävligt go känsla för det är inte så ofta man har det nu för tiden. Till det negativa är att man känner sig liten och ängslig på gymmet finns inte mkt till styrka kvar efter den hårda dieten vilket är lite tråkigt men det ska vi jobba oss uppåt igen.

Var inne hos Anders idag och tjatade lite skit och fixade ett nytt kost schema tyvärr för er som är nyfikna så är det hemligstämplat :P Men har inte bestämmt mig om ja ska börja tidigare än beräknat. Vi hade sakt från början att jag skulle köra igång efter nyår och låta kroppen vila och vänta tills vättskan m.m har lakt sig. Men just nu trivs ja inte med formen alls men det är trotts allt inte långt kvar till nyår men vi får se!!!   

Priser

Detta året har varit framgångsrikt inombyggning lärt mig mycket tex kost,posering och hur det är att tävla stå på scen framför massa folk i sexiga speedos haha :) Här är en bild på Priserna jag har vunnit 2011 och bilder från Luciapokalen 2011 :)

Sponsringsavtal !!!!

Fick ett sms tidigare i veckan av coachen att han och mia ville träffa mig och Torbjörn i veckan så idag var vi inne hos han på Ma Body Nutrition och pratade lite tills han tog upp 2 papper var och så stod det med rubrik Sponsringavtal så munjiporna var så dem åkte upp till ögonen :) Känns jätte kul att det går framåt och att man får ut något för allt slit och släp och alla timmar som man lägger på träningen/cardion.  Idags läget är vi runt 30 pers i teamet och efter nyår blir det ner skärning till 8-12 pers vilket ja själv tycket är bättre för då kan man hålla bättre kontakt med sina team kamrater och hitta på mer saker med teamet vilket blir trevligare/roligare. Blir lite smidigare att hitta på saker då. Det kommer bli ett framgångs rikt år nästa år testa nya kostillskotts produkter men tråkigt att det inte blir några tävlingar men här ska det växas så det knakar tills 2013 så får vi se då vad det blir. Lutar mot sm iaf.

VILL TACKA ÄNNU EN GÅNG ANDERS & MIA LUNDGREN FÖR ATT NI TROR PÅ OSS

Luciapokalen 2011

Jaha då var tävlingarna över för det här året kan inget annat än att säga att man har haft det kul och se sig själv utvecklas dock inte i storleks mässigt detta året pga allt dietande men näst år blir det bara att bygga så det knakar. Har själv klart lärt mig mycket under detta året om diet och kost och dessutom träffat lite nytt folk alltid kul. Som sakt i söndas tävlade ja i -70 junior på Luciapokalen fick en 3:de plats är väl inte helt nöjd. Precis efter jag hade gått av scenen och kommit in i backstage så kom bodytidningen fram till mig och ville fota mig så det var kul hoppas det blev några bra bilder :) fick slå dem 7 obligatorsika poserna sen även ta på mig ett bar kortbyxor och posa lite så vi får väl se vad dem lägger ut för bild i tidningen om dem nu gör det vill säga. Tyvärr så blev det inga bra bilder under tävlingen.

Linda

 Jag

 Martin Kjellström

 Kjellström och jag

 Mia och Anders

 Hanna och stefan

 Shawn ray och jag

 Shawn ray och Linda

 Anders och Linda

 Sandra och Tor-björn

 Stefan och jag

 The Family