2kg Kyckling

Linda har precis varit snäll och skivat min kyckling så har jag delat de 50/50 i 2 påsar så 1kg med BBQ Marinerad och 1kg med Honungsmarinerad kyckling som typ räcker ca 1dag och 1/2 jippi nooot. Snart blir det en kopp kaffe sen invänta att åka till jobbet. Längtar efter torsdag då det är gym time :) Tyvärr så blir det dåligt med träningsbilder då Linda inte orka gå upp tidigare och träna dem dagarna vi börjar 14:00. Brukar vara på gymmet runt 08:00 skönt :)

Men bjuder på denna bilden sen ja tävlade i juni !!!

Ny dag nya tag!

Igår va första dagen på nya jobbet och det funkade jätte bra hehe. Satt och pillade med skruvar o mutrar och satte ditt dem på ett antal växelspakar. Riktigt soft idag blir det dock värre ska stå vid en lite maskin hatar att stå på samma ställe en hel dag men det bero nog mest på att jag får så ont i mina fötter.

Idag ringde kl 04:50 bara till att stiga upp. Tyvärr så regnade det ute då så fick bli att hoppa upp på sadeln och trampa och kolla på tv. Det är mycket skönare att gå ute i love it :P efter det blev det gröt och sen gymmet. Blev armar och vader inte helt fel. Har ändrat om mitt schema igen för att chocka musklerna så nu kör jag 3 set och 20 reps och försöka att inte vila för mycket ett sjukt gått pump får man. Så nu blir det att köra så här i 2-3 veckor och sedan gå tillbaka och köra tungt igen. Nu är det bara att invänta jobbet 14:00

Helgen!!

Helgerna springer alltid iväg fort speciellt lördagar då man får äta vad man vill :) Var inne och vägde mig i fredas och det gick bra. Vägde då ca 87kg så tappat ca 2,5kg tror jag det var om ja inte mins fel på 11dagar. föra diet starten gick jag upp i vikt tog ca 6-7 veckor innan det släppte så lite skillnad hehe. Mitt BF (body fat) låg på 9,93 och i fredas låg det på 9,15 så är jätte nöjd. dock hade jag tappat lite i muskelmassan :( men tyvärr så är det så på dietar att man tappar lite massa. Det jag tror att det mest bero på är all cardio som sliter på kroppen speciellt på morgon promenaderna då man inte äter innan för att förbränningen är bättre då men det kan bero på att man nyligen lakt på sig lite ny massa som inte har luggit länge på kroppen som faller bort med. Blev ett rygg pass på sportlife senare på kvällen med Linda då bankades de rygg gick fint. 

Lördagen hade vi äta dag. Då det blev hotell frukost pizza och senare på kvällen åt vi på pallasatena med ett gäng byggare trevligt och gått :) dock blev det inte så mycket mat underdagen ändå som man hade tänkt stoppa i sig inte ens en godisbit men det är ju bara bra egentligen men får ta igen det näst helg :) Var även på jobb intervju på flit. Det är ett bemanningsföretag  som hyr ut folk till industri branchen/lager m.m. Fick så klart jobbet självsäker som man är :P. Provanställning i 6 månader. så blev att vara på Kongsberg och jobba skift 14:00-22:00 mån-onsda torsda 14:00-23:00 och är ledig hela fredan :) veckan efter blir det dag tid 06:00-14:00  kul att testa på lite nya jobb se hur det kommer att funka om ja trivs m.m

Idag (Söndag) blev det lite städning hemma kört bort massa katonger,kläder m.m blev en hel del skit skönt och bli av med de. sen bar det av till sportlife som jag kommer testa på nu 1 vecka. Blev axlar/baksida ben gick hyfsat bra varit sliten/seg idag. Nu snart blir det film får nog bli Screem 4 (2011) HD fin fint

Anders fotade mig lite i butiken i fredas. Så här såg formen ut då!!!

Ätar dag

Idag är det min först äta dag! Precis kört cardio blev lite längre än vad jag brukar promenera tänkte att man måste synda lite innan man sätter igång och äter :P Nu är det dags att be ge sig till Scandic hotell för en brak frukost :) fort sättning följer!!!!!

Ny dag nya mål :)

Ca 1 dygn kvar tills ja får äta va fan ja vill :) blir nog en del gått i mån. Har funderat på en hotellfrukost på Scandic som uppstart sitta där ett par timmar och stoppa i sig goda mackor,äggröra,musli pankakor och massa annat gått dessutom en bra start på dagen :) Sen underdagen får ja se vad det blir för gått. Sen under kvällen bli de väl kanske nån resturand är lite sugen på en planka så jävla gått. En redigt gudomlig orgasm i munnen :) Så klart lite eller endel godis med senare på kvällen :P


Idag ska jag försöka hinna med så mycket som möjligt ska städa,handla,väga mig som kommer att komma ut i loggen om vikten och träna. Idag står det rygg på schemat som jag har inskrivet i huvudet. Morgon cardion gick bra dock har ja haft ont underfoten nån sträckning eller liknade i 3 dagar nu lite jobbigt antar att ja fick det när ja körde vader i veckan.

Bjuder på denna bilden från förra dieten! ska ta lite nya bilder i helgen är tanken och jämföra med dem för 2 veckor sen då dieten började. Har det hänt lite förändringar så kommer det upp lite nya bilder efter helgen :)

Gårdagens gym pass

Går dagsen gympass gick väl hyfsat skönt pump iaf dock glömde ja min bcaa hemma så det kändes inte redigt fullbordat det passet. Man kände sig inte på top helt enkelt som alla andra gånger man har glömt bcaa hemma dock brukar jag inte glömma den men det händer. Så frågan är lite om det är psyket som spelar ett sprat eller om det är bcaa som hjälper till så fantastisk bra :) Igår kväll blev det ris och lax som sista mål det var inte dumt alls :)

tråååk väder

Jävla skit väder det är ute men det är väl bara att gilla läget för sommaren är över och hösten smyger påt och snart är det vinter med fuuuuuuuuuck! Ska åka och handla hem ett lass kyckling snart dock blir det inte så mkt pga att man har alldeles för lite frys :( Sen blir det GYMMMMET alltid lika kul att kötta tuttarna :P seee you later

ännu en dag på dieten!!

Dieten rullar på bra tycker jag hoppas det visas lika bra på vågen på freda håller tummarna för det :) På lördag blir det även min första ätardag sen dieten startade. Cardion är avklarad och gröten samt protten är på G ner i magen och snart blir det lite jobb. Längtar tills ikväll då det är dags att kött bröst/mage och cardio!!

En lite bild från tävlingen som var den 11-06-2011 BOOOOOM

Går dagens pass!!!

Så nu äntligen har ja fått in bilderna och film klippet från igår dock blev filmen på snedden och vet i fan hur man roterat filmer men det är bara att gilla läget får bättra mig tills nästa gång :) Igår blev det som sakt armar och vader med Linda  samt cardio. Passet gick skeeeeeeeeta bra och ett jävulskt pump.

God morgon folket!

Precis hem kommen från cardion 1tim riktigt härligt väder svalt och skönt :) nu blir det att stoppa i sig den härliga gröten och avsluta men en KÄRLEKSFULL Protindrink (päron/vanilj) smak. Inte långt kvar tills det är dags att be ge sig och jobba. Kommer att lägga upp lite bilder och en lite film från gårdagens pass. Blev så sent igår så han tyvärr inte med det. På åter seende!!!

Mitt fria program på Alströmerstrofèn där jag van min klass!!!!

God morgon

Varit ute och gått i lite mer än 1 timme och ätit frukost 100g gröt och en protte satt som ett smeck :) snart blir det duschen sen invänta nästa mål ris och kyckling mumma :P

Kostschemat!!!

100g grött samt en proteindrink alt 2ägg ist för proteindrinken

120g ris och 180g kycklingfilè *4

En proteindrink som sista mål

Totalt 6mål kan man säga

Träningsupplägget!!!

Gjorde om mitt tränings schema efter tävlingen så tränar varannan dag.

tex

Mån armar/vader
Tis vila
Ons bröst/vader
Tor vila
Fre rygg/vader

Lör vila
Sön axlar/baksida ben

Sen kör jag igenom framsida ben 1 gång i månaden för det är den musklen som absolut inte släpar.

Träningen

Igår körde jag framsida ben med Linda ett sju helvetes pass blev det :) Jag kör ju bara framsida ben 1 gång i månaden pga att dem är den musklen som absolut inte släppar efter om man säger så haha. Så prioriterar dem andra mer ist.

Övningar!!

Knäböj 5 set
Benpress 2 set
Utfall 3 set
Benspark 2 dropp sett. Blev ett jävla pump!!!!!!!!


Idag har vi varit ute och glidit lite i bilen och tvättat en massa kläder sedan bar det av till gymmet för 1tim 30min cardio. Känner av lite från benpasset kan bara vänta mig att det blir värre imån. Och stackas Linda kan knappt gå idag och i mån kan ja lova att det blir värre haha!!

En bild efter tävlingen den 12 juni.

Massage

Fick massage idag av Mia på mabodynutrition han tyvär inte med så mycket som jag tänkte. Tog väldigt lång tid att mjuka upp mina biceps för dem är otroligt hårda vilket vi inte gillar. Tog säker mer än 20min per biceps den ena vara iaf lite mjukare. Sen kände hon lite på trapz och axlar tyvärr så är dem med hårda vilket bli sämre flex i alla muskler som är hårda så blir en ny omgång på måndag då blir det trapz och axlar. Kommer att försöka köra lite mer massage regelbundet pga av att jag har väldigt hårda muskler så det kommer att ta ett par gånger innan dem kommer bli bra :) Vill även beundra Mia för en bra massage och kan rekomendera henne STARKT!!! Nu är dem helt mörbultade mina biceps och ömma men det är skönt dessutom vet man att det har gett mycket då :) 

En bild från massagen

Cardio samt frukost

Då var cardion samt frukosten avklarad. Ska hoppa in i duchen nu sen blir det att steka kyckling fixa riset. Sen vid 12 ska jag in till Anders & Mia för massage och få lite hjälp med bloggen ska även byta adress. Ska ha mitt namn som andress Marcusnoren.se tror ja den hete så är det lättare för folk att hitta mig förhoppningsvis :) Sen även försöka fixa så man ligger på google så folk kan söka där på mitt namn. Mia ska få mosa mina biceps rejält idag samt axlar och kanske bröstet.

Lägger även upp denna kärleksfulla bild på frukosten!!!

100g havregrynd med kanel och 2 stekta ägg

 

 

Ännu en dag

Dieten rullar på som den ska känns skönt. Nu är det bara 8 dagar kvar till första ätardagen :) Igår var det axlar och baksida ben samt cardio som vanligt :P BURN SOM FAAAAAAAAT!!!!!! Passet igår gick sjukt bra som det har gjort dem sista veckorna sköns för jävla skönt rent ut sakt :)  Varit o forit lite här o där idag var inne hos Anders och Mia på ma bodynutrition vägde mig en snabbis men för tidigt för det tar ett tag innan det släpper. hade iaf droppat 1 hg hinget att hänga i granen än. Men hade ändå tappat ett par mm här o där på kroppen så det kändes bra. Bokade även en massage imån för mina biceps,axlar och sen kanske lite bröst om det hinns med. Ni får ha en fortsatt trevlig dag!!!!

//Marcus

Så nu har dem lovade bilderna kommit upp!!!!!

Tyvärr haft lite krångel med internet men nu verka det som om det har löst sig:) Igår blev det cario som vanligt 1 timme på morgonen och 45 min på kvällen fick det bli har annars 1 tim 30min 5 dagar i veckan för dem som vill veta. Men kommer att köra 6-7 gånger i veckan för att komma i form fortare så man slipper stressa i slutet. Blev ett jävla stressande i slutet på föra dieten pga att det tog ca 6-7 innan det började släppa men vet inte vad det berode på om det var pga sjukhusbesöket. Började spy blod mitten under föra dieten så fick åka till aukuten så la dem in mig. Men det blev bra till slut det. Men inget ja rekomenera speciellt inte när dem kör ner en relativt tjockslang ner i magsäcken. Fick kvälningar som en idiot men var tom i magen för ja inte fick äta så levde på dropp fina fisken de! Samtidigt som dem trökade ner slangen så tänkte ja detta var första och sista gången men sen efteråt sa läkaren att ja var tvungen att göra det en gång till trodde ja skulle avlida. Men skulle det hända en gång till så tro nog att ja hällre spy blod än att åka in eller åka in men att vägra att genom gå det igen haha. Ne tillbaka till träningen brände av ett rygg pass igår kväll i stan på Atlantis. Fick sjukt go träningsverk idag det gillar vi

Övningar idag!

Chins 4 set

Marklyft 5 set

Breda latsdrag 4 set

Latsmaskin 3 set

Hantelrodd 3 set

Idag blev det cardio 1 timme på morgonen och 45 min på kvällen sen fick vaderna en ordentlig omgång 6 set i sittande vadmaskin slutade med 2 dropp set ett sjukt pump blev det. Här neran för har ni bilderna jag lovade i måndas bättre sent än aldrig.

PS Är inte kung på att stava på något vis men har iaf något att skylla på och det är att jag har dyslexi men hoppas att ni kan stå ut med det.

//Marcus

 

 

Cardio!!!

Precis kört min sista cardio för idag 30min crosstrainer sen blev det 3 mag övningar med. Har varit jävligt jobbigt att få i sig all mat idag har dock 1 mål kvar som ja ska försöka trycka i mig om en stund. Tyvärr så blev det inga kort på formen idag men ska förska fixa det i mån ist. Om en stund blir det sängen så god natt på er!!

//Marcus

Diet start

Det är för första gången ja bloggar i mitt liv eller liknande så vi får se hur det kommer att gå helt enkelt. Men hoppas att jag kommer att vara rätt aktiv. Som ni ser och kommer att förtstå så kommer det handla mycket om min träning. Idag började jag min diet mot Decembercupen samt Luciapokalen. Gick upp 06:00 och drack Bcaa från self mumma!! samt 1st Termo speed sen stack ja till gymmet med Linda. Var där ca 06:30 Och cyklade 60min sen bankades frukosten som bestog av 100g havregryn samt 2ägg alt 1 prottein drink. Ska försöka fixa fram lite form bilder under dagen.

//Marcus