R.I.P Smirre

Haft fullt upp som vanligt sen i tisdas tog vi bort familjens hund som blev runt 14-15år för att han blev sjuk. Så det har varit jobbigt och kommer vara det ett tag tråkigt och sorgligt men han har det bättre där han är nu även att man vill ha han i livet för alltid. Han var alltid så underbar alltid glad och viftade på den lilla svansen :) Sorgen är stor men han finns alltid i mitt hjärta och alla fina minnena med den lille.

Träningen rullar på ganska bra haft lite problem med maten sen i söndas jobbigt som fan men försöker iaf så gått de går. Har hunnit med 2 timmars cardio och träningen som bestod av rygg och mage idag samt solat :) och nu snart ska ja be ge mig till jobbet.

Älskade Smirre

Uppdatering

Tyvärr har jag inte uppdaterat så mycket det sista pga att jag har haft alldeles för mycket att göra. Men var inne och vägde mig i torsdas och då hade ja gått upp ca 2 kg så låg på ca 87kg men det är nog en del vätska. Sen hade jag gått upp lite i muskelmassa hade nåt på 80, något kg massa så lyckas jag ligga kvar på den så kommer jag att väga in fullt i -80 :) Men kommer säker att droppa lite massa framöver då cardion alla gånger kommer höjas och kroppen blir slitnare än vad den redan är. Hade iaf blivit hårdare kommer dock inte ihåg min BF i huvudet. Anders justerade min kost för sista gången enligt han idag ser det ut så här

90g Havregryn
100g okok ris samt 180g stekt kyckling *4
1 Proteindrink 1d
2tim Cardio 6 dagar i veckan.

När jag började såg det ut så här

100g havregryn
120g okokt ris samt 180g stekt kyckling *4
1 Protein drink 1d
1tim 30mins cardio 5 dagar i veckan

Tidiga monar

Denna veckan blir det tufft igen går upp 03:20 det känns på dagarna som sakt men det är bara att bita ihop. Varit sjukt trött på jobbet jobbigt men bara att gilla läget. Helgen var kanon cardio träning massage god mat Mr. Olympia helt Underbart med andra ord. Igår tränade ja armar med Andreas Frediksson blev ett grymt pass avslutade passet med 1 timmes cardio svettig och go :)

Formbilder 

Tagga

Nu sitter jag och linda i soffan och taggar Mr Olympia :) inväntar på att varma mackorna m.m ska bli klar mumms :) Kan säga att jag gick ner 0,5kg :) så det flyter på.

Äntligen Fredag!!!

Varit ledig idag eller är i stort sätt alltid ledig varannan freda :) Har hunnit med cardion 1 timme bara 1 timme kvar senare idag . Blir nog eventuellt ett vad och mag pass idag. Ska in till Anders idag och väga mig alltid lika spännande varje gång om man har gått ner eller upp eller står stilla. Men tror nog att det ska gå bra även idag som dem andra gångerna. Har känt mig väldigt vätskig denna veckan så tyvärr inte blivit några nya bilder men ska förska ta några idag :) Åter kommer!!!!

Inväntar lördag morgon 04:00 då Mr Olympia går kommer bli grymt. Fint att man har Datorn inkoppat till tv så man kan sitta och kolla på M.r O på en 46 tums tv  med en god frukost till :) Varma mackor är nog inte fel till det får nog bli så och en kexchoklad m.m :) Sen senare vid 10-11 på förmiddagen har jag massage. Kommer helt enkelt bli en toppen helg känns det som. Även hundvakt 1 vecka fram över åt Toy pudeln smirre :)

http://streaming.bodybuilding.com/2011-olympia-webcast/

Längtan till helgen

Nu är det inte långt kvar tills det är helg  :) och på lördag förutom att äta massa god mat blir det även  massage av Micke Genberg. Denna gången blir det överkroppen som ska få sig en rejäl omgång underbart or nooooot. Det känns rejält när man får massage av han kan ja lova men det gör underverk för kroppen. Han kör djupgående muskleseprationer m.m för dem som kanske undra varför det gör ont av en massagen.

En dag närmare tävlingarna!

Dieten fortsätter och flyta på bra. Veckorna bara flyger ju i väg nu härligt :) Promenerade i 20 min sen började det att regna som tur va gick ja precis för bi gymmet så blev att köra klart cardion där inne :) Hoppas jag hinner mer ett träningspass idag:) då det är axlar/mage som står på schemat. Tog även en liten bild igår som ja tänker lägga upp här!!! 

Ny vecka nya möjligheter!

Gick upp vid 05:45 klädde på mig och drack min bcaa från self strawberrylime och en kapsel med Termospeed. Sen upptäckte jag att det regnade ute så for till gymmet och körde cadrion där ist för att traska i regnet eller sitta hemma och trampa on the bike. Sen när ja kom hem blev det gröt samt protte och självklart en film och inte vilken film som helst det blev Pumping Iron med Arnold Schwarzenegger. Helt sanslöst vilken snygg fysik han hade en gång i tiden heeeeeeeeelt sjuuukt!! Inte lång kvar förens man ska ta nästa cardio pass på ytterliggare 1 timme sedan foood for the champion chicken and rice sen är det inte långt kvar tills man börja jobba 14:00-22:00

Vikten!

Som sakt vägde mig i fredas hos Anders och hade tappat 9 hg och mitt mål var iaf 1kg så det var ju inte långt i från men är helt nöjd iaf :) Min BF (Body Fat) = kropps fettet. Låg i fredas på 8,26%  så det börja ta sig :) föra tävlingen kom jag bara ner till 6,51 och ni ser ju bilderna eller har sätt. Så jag var rätt hård men kommer blir mycket hårdare denna gången. Det är ca 11 veckor kvar till första tävlingen. Anders höjde min cardio med 15min mer så ligger idag på 2 timmars cardio 5 dagar i veckan men brukar bli 6 gånger i veckan :)

Igår bakade Linda en Toscakaka som vi tog med pappa och bjud dem sedan begav vi hos till min syster och hennes kille så dem med fick sig en bit. Sen bestämde vi oss även för att gå ut och äta och det fick bli på Jensens. Jag eller rättare alla tog stort sätt samma och det blev en kött bit med smör stekta potatisar samt bearnaisesås avslutade kvällen med en glassbuffè där med. Det var rätt gått men måste klaga lite på bearnaisesås samt köttet som smakade alldeles för lite

Lördag!

Då var det lördag och äta dag igen härligt. Bästa dagen på hela veckan haha Dagens frukost bestod av räckmackor som innehåll Citronmajonäs ägg räcker mums sen 2 efterätter se bild :)

Igår var vi hos Anders och vägde oss och det visade bra resultat har dock papperna i bilen så skriver det senare ist för att gissa mig till de. Tränade lite på sportlife igår kväll med Linda då det var bröst samt vader på schemat. Det gick rätt bra efter vissa omständigheter. Blev inte så mkt vad övningar för det kändes som ja hade lite träningsverk av nåt slag.

Övningar

Bänk press 4 set 20 reps 2*60kg 2*70kg
Lutad bänk i smittmaskinen 4 set 3*60 1*40-45kg
Bröstmaskin 3 supersätt på 20kg
Cablecross 3 sett

Sittande vad press 4 sett 1 droppsätt

Kom även ur sängen idag

Kom till och med ur sängen idag inte illa haha :) men sjukt trött som vanligt under arbetet och imån är det tydligen 10 timmars jobb som vänta usch men bara gilla läget. Inväntar morgon dagen så man kan få väga sig hoppas inerligt att jag har gått ner mins 1kg bara för jag har varit så duktigt med att gå upp så tidigt denna veckan så är ja fan värd de :) håller tummarna iaf. Ska snart ner till banken en sväng sen senare blir det sista cardio passet idag härligt. Ska försöka raka av lite hår på kroppen idag så man ser konturerna bättre :) Igår hakade Andreas på mitt i passet på biceps/tricep blev ett jävligt bra pass och resultatet idag är sinnes träningsverk i biceps och lite i triceps det gillar vi :)

Dags att kötta armarna!!

Dieten rullar på bra. Men är för jävla sliten på dagarna när jag jobbar dag tid och måste gå upp 03:20. Men bara att bita i det sura äpplet och gilla läget. Regnade lite idag på morgonen eller natten kanske man ska säga att man är ute och promenera tidigt. Ne nu blir det att åka och gymma idag står det arm slakt samt cardio härligt satan :)
Ha en fortsatt trevlig dag där ute

//Marcus

Dags att kötta Vader/mage

Gick upp som vanligt ca 03:20 mörkt och dystert var det ute idag inge kul att gå i då :( men det måster ju om man ska få fram formen :) Ska bli hårdare än hårdast tomme fan :P sen bar det av till jobbet var en lugnt dag. Trött ja det ska vi inte tala om fy fan typ suttit och sovit på jobbet usch inte kul. Men nu är vi pigga igen och nu blir det att dra till gymmet och kötta vader/mage avsluta med cardio härligt. Ska fixa ny bilder till helgen som ni kanske väntar på :) byeeeeeeeeeeee

Helgens bravader m.m!!

Glömde att skriva med i fredas skrviandets stund att Anders höjde min cardio med 15 min och sänkte mitt ris med 40g ganska skönt om jag får säga vad jag tycker hehe. Så hoppas jag hårdna till lite mer fram över :)

Lördas va det som sakt äta dag :) blev en baguette en risifrutti m.m dock var den FAN inte god baguetten stor besvikelse till det. Sen be gav vi hos till min farsa och hjälpte dem lite i trädgården slängde massa skräp på tippen m.m pga av att dem ska flytta och bli stads bor (Kålgården) det kunde man inte tro.

I söndas blev det lite gym träning bröst gick dunder bra ett sinnes tryck i bröstet kan jag lova :) Man får så mkt bättre pump av högreppare :P sen blev det även ett stor kok eller stek kanske blir bättre på ca 3kg kyckling samt 2kg idag. Det går ju åt en hel del om jag säger så.

Idag klev jag ur sängen ca 03:15 för min morgon promenad sen bar det av till jobbet som börjar/började 06:00-14:00 Trodde aldrig jag skulle gilla att jobba skift men det gör ja banne mig :) sen blev det att laga mer mat och gym träning idag var det axlar samt baksida ben som blev smiskade ordentligt sen 45min cardio på löpbandet med 10 i lutning 5,5 i hastighet. Och nu är dagen snart över på åter seende byeeeeeeeeeeee 

Dagens händelser!!

Idag har vi tvättat massa tvätt tråkigt som faaaaan men det måstes ju göra det med. Sen städat lite lagat mat m.m senare kom min mamma och min lille bror hit på besök. Det var trevligt sedan åkte jag och Linda ner till Anders och vägde oss. Jag tappat ca  8hg kommer inte ihåg exakt men där runt. så det går åt rätt hålla iaf :) Har ju inte brottom satt säga men skönt att det går framåt så man blir lite snyggare för var vecka som går :P Ha en trevlig helg

Marcus

Träning!!

Gick upp ca 06:00 och åt min härliga mumsiga gröt och proteindrink till frukost sen begav jag mig till gymmet fick bli ett snabbt pass idag. körade rygg samt Cardiooo. Passet gick bra! Maten är fixad till jobbet. Inte långt kvar tills man börjar jobba härligt! Sen i mån är man ledig skönt som fan. Imån är det dags för vägning igen se hur det har gått denna veckan :) och snart är det lördag ingen och då blir det att äta massa gått mumms :)

Övningar idag blev!!

Chins 3 set
Stång rodd 3 set 20 reps
Sittande rodd 3 set 20 reps
Länd rygg i sittande maskin 3*20 1*25