Dagsformen

Igår var jag inne hos andres och mia och vägde mig och det visade bra resultat hade droppat 2,6kg på 1 vecka efter sänkt kost. Så kroppen har tajtat till rätt bra under den sista veckan :) är nu nere på 82,5kg så inte långt kvar till att komma ner under 80kg. Idag är det exakt 4 veckor kvar till första tävlingen och jag kommer inte att tömma på första tävlingen utan det blir bara tömning inför luciapokalen. har en så länge hunnit med 2 frukostar gott gott den första tog vi 04:00 sen gick vi och la oss och gick upp ca 08:30 för andra frukosten kanske är våran sista ätar dag så får försöka stoppa i sig så mycket som möjligt :) Första frukosten bestod av 2 frallor 1 och 1/2 winebröd och oboy andra frukosten ser ni på bilden. igår blev det även ett biceps och vad pass samt cykling på gymmet. ådrerna börja komma fram rätt duktigt på kroppen en del på benen vilket är jävligt kul dock syns det otroligt dåligt med min kamera :S

mår bättre än förväntat!

Efter en rätt rejäl sänkning av kosten i söndas IGEN så mår ja bättre än för väntat men de kan komma som en booomb ibland då det bara slå till men inte hittills iaf men bara för jag har nämnt det kommer det väl idag haha. Bara ikväll med som det ska jobbas sen tar ja helg 22:15 :) igår blev det rygg körde på rätt låga vikter och fick otroligt bra kontakt där av. så körde lite mer intensivare än vanliga fall inte mkt vila med andra ord.

Övningar

Chins 3 sett 1 dropp sett
Breda lastdrag 3 sett
stående rodd i smittmaskinen 4 sett
en övning till som ja ej kan namnet på 3 sett 1 dropp sett
länd rygg 6 sett

Mage 8-10 sett i form av olika sittupps

Kort på benen

Tog några kort för en stund sen på benen dock är kameran inte bra utan blixt som ni ser :S  Benen börja väl se någorlunda ut dock gillar ja inte att ja har tjock hud överallt på kroppen i stort sätt så får inte fram visa konturer :(

Tisdag!!!

Då var det tisdag redan veckan rullar på fort som vanligt. bara 3 jobb dagar kvar :) Skulle vilja dissa shell som inte ens ha havregryns gröt när det är nöd när alla mat butiker är stängde men hissar där för statiol som hade det :) så morgonen blev bra trots lite stress när man hade glömt att köpa hem mer havregryn då den var slut. Går dagens pass gick bra han med det ja hade skrivit. Idag blir det axlar och mage som ska få sig en omgång :) ha en fortsatt trevlig dag!!

//Marcus

God morgon !

Ännu en ny diet vecka att se fram i mot och goda resultat :) Har kört min första cardio innan och fått i mig min frukost 60g havregryns gröt och 2 ägg satt fint i buken. riset är precis på satt sen är det bara att invänta nästa cardio pass runt 9 snåret sen mat sen blir det gymmet :) idag blir det lite biceps/baksida ben och vader är väl tanken se om man hinner med allt men de ska nog gå. sen senare blir det jobb. Men ni får ha en bra dag för det ska ja ha!!!!!


//Marcus

Gårdagen

Igår blev det en kebabrulle till frukost det var inte helt fel kan ja lova :) sen senare åka vi till Lindas mamma och Stefan som vi var hos hela dagen kom hem på kvällen blev lite god mat och fika m.m Blev en film när vi kom hem ( Dog Pound ) helt okej dock lite dåligt slut men annars se värd för dem som gillar fängelse filmer. sen skulle vi äta lite kina mat men alla ställen var ju stängda :S då fick de bli mcdonalds ist det gick ju de med även lille broschan och hans polare dök upp så satt vi och åt och tjatade lite skit trevligt av slut. Har tagit några kort men dem blev väl lite sådär men får försöka fixa fler.

5 weeks out!!!!!

Nu är det bara 5 veckor kvar till första tävlingen äger rum i lund (Decembercupen vikt klass -80 junior) så det är alltså 4 veckors diet kvar för den 5 veckan är det tömning och fullning så gäller. Var och vägde mig igår hade gått upp 2 hg så vikten ligger på 85,1 men hade lakt på mig lite massa och blivit hårdare. min muskelmassa ligger på 79,98 hehe så det kommer bli tajt som fan men kommer vara hård som fan med :) men kommer kanske förlora lite massa under dem sista veckorna nu det vet man aldrig. Hade en fett % på 5,91% och när ja tävlade sist mätte ja mig dan innan och då låg ja på 6,51 så det har ja passerat och har helt 4 veckor kvar så kommer vara betydligt hårdare på dom tävlingarna :) Anders sänkte mig rätt duktigt igen på kosten har aldrig luggit så lågt så det kommer bli jävligt tufft nästa vecka tycker denna har varit lite små jobbig och dålig med energi så det är väl inget mot vad nästa vecka kommer bli

Kosten för nästa vecka!

Mål 1 Havregryn 60g samt 1 protte alt 2 ägg.    Kommer köra ägg för få lite mer mat i mig

Mål 2 och 3  70g okokt ris och 180g kycklingfile

Mål 4 och 5 70g okokt ris och 180g torsk

Mål 6 en proteindrink 3 tabs ZMA

Sen självklart 3 omega 3 till varje mål förutom det sista och 2-3 viatmin tabs till mål 1


Ska försöka fixa lite bilder senare :)


Blev ett sju helvetes Bröst/mag pass igår tog det lite lugnt och kopplade av efter jobbet drog till gymmet vid 19:30. Fick ett sånt sinnes pump och kontakt har fått nåt liknade några en stakade gånget bara så det kändes redigt bra.

Övningar

Uppåt lutad bänk med hantlar 1set 10*32    1set 8*42,5     1set 8*50  1set 6*50

Bänk press 1sett 10*80   2set 8*100 1 dropp sätt från 80kg - 50 kg

Sen Flyes med olika vinklar 6 set

6 set  mage


Bild från föra tävlingen

Fan va veckorna flyger i väg

som sakt veckorna flyger fram tycket ja. inte många veckor kvar till tävlingarna ska kul :)  Har börjat tidigt denna veckan så har gått upp 03:20 på månarna och suttit på cyklen och kollat på tv. Idag blev det biceps träning samt cardio. Denna veckan har varit lite små jobbig har känts att man har sänkt kosten samt gått på diet ett antal veckor nu. Ska fixa lite nya bilder i helgen på dags formen se om det bli nån vetig bild. nehe nu blir det mat sen duschen sen sova. Goooood naaaaaaaaaatt!!!!!!

Helgens bravader

Fredag

I fredas var jag inne och vägde mig hos Anders hade droppat 3hg så inte överdrivet mycket men behöver åt andra sidan inte droppa så mycket det är ju ett par veckor kvar men dem kommer gå fort. Låg då på en vikt på 84,9. Känner själv att jag har hårdnat till mer denna veckan så det känns bra. ändrade om min kost med sänkt den samt lakt in 1 Torsk mål. Sen bar det av till jobbet 14:00-19:00 härligt att jobba lite :P blev även att pass på gymmet i fredas kväll som bestod av framsida ben och CARDIO (1tim 15min)  har tyvärr börjat få kramber och verk i mina ben när ja kör dem har inte en aning om varför men det är väl bara att gilla läget. haft träningsverk eller nåt skit i dem i 2 dagar nu härligt.

Lördagen

I lördas hade ja lite kalas hemma lite sen om man tänker efter att det var den 3 Oktober man fyllde men haft fullt upp med annat i stort sätt. Det blev mamma,matte,maria,jacob,mormor och lars som var här och linda hade gjort 2 Tårer men blev typ 1 över så dem fick ta med sig lite hem och resten åker nog i sopporna idag :P Senare på kvällen hyrde vi film köpte pizza m.m det blev ja Linda,mamma,matte och Jacob ett trevligt av slut på en bra dag. Glömde nämna att ja även va på massage hos micke genberg mina armar fick sig en rejäl omgång :P hans massage gör underverk :P dock inte någon skön massage nånstans haha men bara den gör nytta så är jag nöjd vilket den gör. Mina biceps har blivit mycket bättre dem senaste veckorna tack vara Micke genberg och Mia Lundgren. Hoppas alla andra med har haft en bra helg. 

God morgon !

Har nyss varit ute och promenerat 1 timme. Det var lite små kallt till en början men efter halva rundan blev man varmare :) tyvärr så blev det dock en jobbig runda pga av att jag har börjat få tillbaka min benhinsinflamation så han inte mer än ett par 100m förens det började ömma och göra ont så fick massera ett par gånger blev lite bättre för tillfället men försvan nästan lika fort och åter igen ont. Men får nog bli mer cykling  vilket ja helst inte vill men får nog bli så. Nu sitter ja med min kärleks fulla gröt och protte mumms. senare blir det gymmet och då ska axlarna/baksida ben få sig en rejäl omgång :)


// Marcus

En skön dag!

Hittills har det varit en kanon dag den har rullat på riktigt bra. När jag har varit ute på mina promenader idag så har det gått undan har fan haft eld i röven :P haha. och precis nyss hem kommen från ett vad och mag pass också ett bra pass. Igår blev det ett brutalt pass med Andreas Fredriksson då det blev ett arm pass utan dess like med ett sinnes pump. Var även på massage hos mia på ma body. Riktigt bra var det känns skönt i armarna idag lite ömt :) Nu blir det duschen sen är det dags att dra till jobbet. På återseende

//Marcus

Vikt koll

Fredagen

Börja väl med att nämna fredagens händelse jobbade 12 timmar till att börja med. Men drog i från en stund på dagen för en vikt/mät koll hos Anders & Mia. Kan väl säga att det börja hända lite vägde då 85,6 så ska ner ca 6kg med tömning så det blir nog inga problem för hoppningsvis. Kollade över underhuds fettet och är nere på 7,25% och kan nämna att det är 7 veckor kvar till DC och 8 veckor till Luciapokalen. På föra dieten mot alströmertrofèn som jag vann låg ja på runt 9% ca 1 månad innan tävlingen så ligger mycket bättre till. På tävlingsdagen låg ja runt 6% så det ska ja slå helst med häst längd så där ett par % förhoppningsvis :P Anders höjd min cardio med 15min så ligger idag på 2 tim 15min 6 dagar i veckan. Fick även veta att jag ska gå på torsk om 2 veckor om jag fattade rätt så blir det då 2 mål torsk och 2 mål kyckling per dag samt gröt och 2st proteindrinkar.

Lördagen

Igår var en del av teamet i vaggeryd och Poserade med Anders Lundgren Eddie "The Monster" Jakobsson och Camilla. Det var trevligt/roligt men förbannat jobbigt man tror inte att det är så jobbigt att posera men det är sjukt speciellt att hålla lainen hela tiden. Efter det bar det av till Dalbaffo där vi åt god mat. Dock följde inte alla med men det var trevlig ändå. Här ät lite poserings bilder från lördagen. Tack ännu en gång Anders Lundgren,Eddie och Camilla. Och Även tacka Therese Svedbom som fixade lokalen att posera i :)

Seg tisdag

 Idag har det varit lite små segt på jobbet men imån är det onsda och halva veckan har då gått sen flyter det på bättre känns det som iaf :) Vägde mig inte föra veckan för att Anders och mia skulle till sm i Västerås så blir en vägning nu på freda så det kommer bli extra spännande och se vad vikten samt BF ligger på :) hoppas det har hänt en del känns så iaf. Igår blev det ett biceps/triceps med Andreas Fredriksson ett sju helvetes pass blev det med ett sinnes sjukt pump så det kändes riktigt bra. Fick nya body tidningen i födelsedags present m.m var lite komiskt när man satt och kollade i den och sen såg att man själv var med i den :) riktigt kul men kunde varit en annan bild dock hehe :P Tog lite form bilder igår så här såg det ut då!!!!